نعم الجلوس لفترة طويلة خطير جدا وقد يكون مميت !!

هل يتطلب منكِ عملك الجلوس لفترات طويلة؟ هل لديك وقت فراغ كبير تقضيه أمام شاشات التليفزيون أو الكمبيوتر؟ هل تعلم وهل تعلمى أن الجلوس لفترات طويلة يسبب العديد من الأضرار؟ إذا كانت إجابتك بالإيجاب على أحد هذه الأسئلة وتريد التعرف على هذه الأضرار، والنصائح اللازمة لتجنبها، فتابع هذا


• الأضرار التى يسببها الجلوس لفترات طويلة:

1 - الجلوس لفترات طويلة يجعلك أكثر عرضة للسمنة.

2 - يزيد من خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل الذبحة الصدرية أو النوبات القلبية - لا قدر الله.

3 - يجعلك أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.

4 - يجعلك أكثر عرضة للإصابة بمرض السكرى. حيث أظهرت دراسة هولندية حديثة، على أن زيادة فترة الجلوس لـ 40 دقيقة يتسبب بزيادة كبيرة في إمكانية الإصابة بمرض السكري من النمط الثاني.
وتوصل الباحثون إلى هذا الاكتشاف من خلال اختبار مستويات الغلوكوز في الدم للمشاركين في البحث لثمانية أيام. وجلس غالبية الـ 2497 مشاركاً في البحث لتسع ساعات على الأقل يومياً. وكلّما زادت فترة الجلوس لساعة إضافية، تزيد إمكانية تطور مرض السكري النمط الثاني لدى المشاركين بـ 22 بالمائة، وإمكانية الإصابة بمتلازمة الأيض بنسبة 39 بالمائة.

5 - يزيد من خطر الوفاة من السرطانات - لا قدر الله.

6 - يزيد من تراكم الدهون حول الخصر، مما يجعلك أكثر عرضة لارتفاع مستوى الكوليسترول بالدم.


7 - توجد دراسة حديثة قامت بالمقارنة ما بين شخصين، أحدهما يجلس أقل من ساعتين أمام شاشات التليفزيون أو الكمبيوتر أو فى العمل، والآخر يجلس أكثر من أربع ساعات متصلين، فوجدت أن الشخص الذى يجلس لفترات أطول بشكل متصل يكون أكثر عرضة بنسبة 50% من الشخص الآخر للوفاة بدون أى سبب، وأكثر عرضة من الشخص الآخر للإصابة بأمراض القلب.

8- تشكّل الدوالي الوريدية التي تشوّه شكل الساقين،

9-  زيادة إمكانية الإصابة بالجلطات.

** لذا، من غير المفاجئ أن منظمة الصحة العالمية صنّفت قلّة النشاط البدني كرابع مسبب للوفاة بين الأشخاص من حول العالم.


• النصائح اللازمة لتجنب أضرار الجلوس لفترات طويلة:

الحل بسيط.. وهو بشكل عام تقليل الجلوس لفترات طويلة بشكل متصل فى العمل أو أمام شاشات التليفزيون والكمبيوتر، مع الإكثار من تحركك ونشاطك خلال اليوم عن طريق:


1 - قف أثناء تحدثك فى الهاتف بدلا من الجلوس.

2 - إذا أردت زميل لكِ فى العمل، اذهب إليه بدلا من التحدث إليه فى الهاتف أو إرسال بريد الكترونى.

3 - إذا أردت الحصول على ملف، قوم واحصل عليه بدلا من بحثك عنه وأنت جالس مكانك.

4 - عند ذهابك للحمام إذا وجد طريقين اختار الطريق الأبعد.
5 - إذا كان يمكنك الوقوف أثناء الاجتماعات افعل ذلك بدلا من الجلوس.

6 - قوم بركن سيارتك بعيد قليلا عن مبنى العمل، لاعطائك فرصة للمشى ولو لبضع دقائق.

7 - خذ فترة راحة قصيرة أثناء العمل كل ساعة، وامشى قليلاً ولو فى مكانك لمدة دقيقة، أو حتى مجرد الوقوف يمكن أن يجنبك كل الأضرار السابق ذكرها، ويمكنك ضبط منبه لتذكيرك بهذا الأمر.


8 - اكثر من نشاطك البدنى خلال اليوم، ويمكنك ذلك عن طريق ممارسة الرياضة أو المشى السريع لمدة عشر دقائق يومياً، أو الصعود على السلم بدلاً من المصعد، أو القيام ببعض الأعمال المنزلية.

9- نصيحة أخيرة أثناء جلوسك حاول أن تحرك الدم والدورة الدموية فى الساقين وذلك عن طريق تحريك قدميك بشكل دائرى و أشرب الكثير من الماء .